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Le stress est un phénomène physiologique normal, qui permet avant tout de stimuler les capacités d'adaptation de l'organisme. Il peut se produire au niveau physique, mental mais également cellulaire. On parle alors de stress oxydant, ou stress oxydatif. Face à un élément perçu comme une menace ou un danger potentiel, qu'il s'agisse d'une personne, d'un changement de la vie ou d'un challenge, le corps réagit afin de faire face. Ce mécanisme primaire est ce qui permet à toute créature de fuir à temps face à un prédateur, de se défendre, ou de réagir rapidement en cas de danger. Le stress connaît trois phases :
Le stress n'est donc pas par essence, un élément négatif ! Il s'agit d'une réaction chimique qui a probablement sauvé de nombreuses vies, en activant nos mécanismes de défenses naturels. Cependant aujourd'hui, nous vivons dans une société dans laquelle sont présentes trop de stimulations propices au stress. Les exigences professionnelles (un chiffre à atteindre, une grande quantité de travail à abattre chaque jour) ou personnelles (gestion quotidienne domestique, gestion des enfants, challenges sportifs) sont élevées et s'accumulent. Le stress est constant et semble ne jamais s'arrêter !
Le terme "stress" recouvre un grand nombre de concepts ! Ce phénomène connaît de nombreuses définitions et peut se manifester de diverses façons :
Enfin, l'anxiété est différente du stress, en ceci qu'elle est plus diffuse. Tandis que le stress correspond à une réaction vive et intense, l'anxiété est une angoisse moins extrême, mais tout aussi envahissante. L'individu envisage toujours le pire, a du mal à positiver. Plus légère que l'état de stress, l'anxiété au long terme peut tout de même mener au trouble anxieux. En général, anxiété et stress sont liés.
Le stress est aisément reconnaissable, à long ou à court terme, grâce à une série de signes spécifiques. Une réaction de stress soudain comprend notamment :
Le stress est également un facteur d'isolement et d'addictions diverses : la personne n'a plus suffisamment d'énergie pour prendre part à des activités sociale, et peut chercher à décompenser le stress par l'abus d'alcool, de cigarettes ou de drogues.
Le stress peut, à long terme, provoquer ou favoriser l'apparition d'un grand nombre de symptômes, voire de pathologies à part entière :
Manque d'énergie, insomnie, angoisses quotidiennes... Si le stress est source de désagréments, des remèdes anti-stress issus de la nature peuvent également vous venir en aide.
Le stress exige de la part de l'organisme une grande quantité d'énergie, mais peut également être source de la perte de certains minéraux. Pour faire face au stress, il est donc conseillé de recourir à des compléments alimentaires afin de donner au corps les ressources dont il a besoin :
Les huiles essentielles, issues de l'aromathérapie, sont très appréciées pour leurs vertus anti-stress. Lavande, fleur d'oranger, petit grain bigarade, nombreuses sont les huiles essentielles reconnues pour leurs propriétés relaxantes. Certaines agissent surtout sur le stress psychologique, comme l'ylang ylang, le jasmin ou le géranium. Elles seront alors utilisées dans un diffuseur, afin de parfumer l'atmosphère et de pénétrer dans le corps via la respiration. D'autres, comme le petit grain bigarade, agissent sur les muscles tendus grâce à leur action antispasmodique et seront donc parfaites sous forme de massage, associées à une huile végétale neutre. Enfin, certaines huiles essentielles, comme la lavande officinale, qui peut être respirée, appliquée sur la peau ou même ingérée (jamais pure) sont aussi efficaces sur le stress mental que physique.
Les tisanes et infusions d'herbe sont un remède de grand-mère bien connu contre le stress. Certaines plantes vous aideront ainsi, sous forme de boisson fumante et réconfortante, à calmer vos états d'anxiété et à préparer votre corps à une bonne nuit de sommeil :
Enfin, sous forme de gélule, le safran est également l'un des alliés naturels les plus conseillés contre les troubles anxieux. En cure, il permettrait ainsi d'aider les patients souffrant de dépression et de soutenir la gestion du stress. Soyez cependant toujours prudent avant de recourir à l'utilisation de plantes curatives, et tournez-vous vers votre médecin traitant ou votre phytothérapeute en cas de doute. Les plantes sont certes naturelles, cependant certaines d'entre elles peuvent interagir avec un traitement médicamenteux, ou aggraver les symptômes de certaines pathologies hormonales. Un professionnel sera à même de vous diriger vers la plante la plus adaptée à vos besoins.
Il est parfois difficile d'agir sur les facteurs de stress, même si l'on peut les influencer, par exemple en aménageant le temps de travail, en recourant à des méthodes d'organisation ou en créant des listes de priorités, afin de ne pas gaspiller son énergie sur des objectifs moins importants pour soi. Cependant, la plupart du temps les méthodes recherchées ont plutôt pour visée d'agir directement sur le stress ressenti. Il en existe un grand nombre :
Saviez-vous qu'en état de stress, la respiration s'adapte afin d'apporter plus d'oxygène à l'organisme, qui en a besoin pour réagir efficacement ? Une personnes stressée respire en effet en gonflant la cage thoracique, tandis que la respiration naturelle est abdominale. Lorsque le stress est chronique, c'est pourtant la respiration thoracique qui se met en place de façon continue, envoyant au corps des signaux d'alarme. Pour s'auto-apaiser, il est donc conseillé de réapprendre à respirer avec le ventre via divers exercices, qui visent à gonfler et à dégonfler le ventre et à prendre des inspirations longues et profondes.
En s'échappant dans une bulle mentale, en se recentrant sur soi et en accédant à un état à cheval entre la veille et le sommeil, on peut via la méditation et les techniques de relaxation mentale apprendre à faire face au stress autrement. Parfois laborieuse à ses débuts, l'auto-relaxation devient plus efficace et rapide à mesure de la pratique. Il s'agit en général de détendre le corps, en se focalisant sur le relâchement de chaque muscle, étape par étape, de se concentrer sur des sensations agréables. La méthode la plus connue de relaxation est le training autogène de Schultz.
Sans cesse concentrée sur les événements extérieurs (les demandes des collègues et supérieurs au travail, les sollicitations des enfants, les diverses démarches inhérentes à la gestion quotidienne), la personne en proie au stress manque de temps pour elle-même. La méditation propose une solution à ce problème en permettant à l'individu de se recentrer sur lui-même. Séances après séance, le pratiquant de la méditation accède de plus en plus facilement à un état de paix intérieure, qui lui permet de se recentrer et de se mettre à distance de ses émotions. Tout comme l'auto-relaxation, la méditation demande de la pratique pour être effective, mais présente comme avantage de pouvoir être mise en place à tout moment, dès que le stress se fait sentir.
À la fois dérivatif mental et physique, le sport est une solution connue pour se débarrasser des tensions. En activant la production de dopamine, hormone du bonheur par excellence, le sport apporte une sensation de bien-être. La fatigue physique permet en outre de réguler les cycles du sommeil et d'en améliorer la qualité. Enfin, le sport permet également de présenter une résistance au stress plus élevée, mais aussi de contrer les conséquences physiques du stress sur le long terme (hypertension, hypercholesteromie, surpoids, problèmes cardiaques) grâce à ses effets bénéfiques sur la santé.
Diverses méthodes de gestion du stress psychologique existent, afin d'aider les personnes à relativiser, à se mettre à distance des émotions négatives, mais également à changer leur perception des événements ressentis comme stressants. Un suivi psychologique peut aider à identifier les causes réelles d'un stress (certains traumatismes vécus durant l'enfance et l'adolescence peuvent par exemple influencer la perception d'une situation comme étant stressante ou non), mais également aider l'individu à modifier des mécanismes psychologiques source de stress.
La gestion quotidienne du stress est aussi personnelle que ses facteurs ; dans un environnement tout aussi stressant, deux individus ne réagiront pas de la même façon. La gestion du stress dépend de la façon dont on perçoit les événements, mais aussi de l'état général de la personne et de son vécu. Les méthodes présentées ci-dessus sont donc loin d'être exhaustives, et les façons de gérer son stress sont extrêmement variées. Parler de ses problèmes à vos proches, se confier à un confident, peut par exemple aider. Certaines activités, comme par exemple la couture, la constitution de collections diverses (timbres, cartes à jouer...) ou la cuisine, peuvent également constituer des dérivatifs qui aideront à gérer les périodes de stress et à relativiser. Enfin, des méthodes thérapeutiques, comme des séances d'acupuncture, la sophrologie ou les massages, peuvent libérer le corps de ses tensions accumulées.
Paraselection vous propose une large palette de produits de qualité destinés à lutter contre le stress et à atténuer ses symptômes. Tisanes et infusions, huiles essentielles, fleurs de Bach, compléments alimentaires, diverses solutions s'offrent à vous sur notre parapharmacie en ligne pour renouer avec un sommeil réparateur, apaiser vos angoisses, et retrouver votre équilibre !