Endurance

Les mécanismes d'action des compléments pour prolonger l'effort

Les produits formulés pour augmenter l'endurance facilitent les performances physiques en soutenant l'effort sur une longue durée. Ces caractéristiques concernent aussi bien les sportifs de haut niveau recherchant la performance que les amateurs pratiquant un sport dans le cadre d'un loisir. L'efficacité des compléments alimentaires pour le sport dépend des principes actifs utilisés, qui peuvent favoriser la résistance du corps à l'effort de différentes manières. Ils s'appuient sur différents nutriments : acides aminés, vitamines, minéraux, glucides...

Soutenir l'effort musculaire

Certains produits favorisant l'endurance soutiennent l'effort musculaire pour augmenter les capacités physiques : c'est le cas des compléments alimentaires pour la musculation. L'organisme résiste mieux à l'effort et les performances sont améliorées. Plusieurs principes actifs peuvent intervenir dans ce processus :

• Le magnésium participe au fonctionnement musculaire.
• Les acides aminés sont nécessaires pour la construction de la masse musculaire. Les BCAA (leucine, isoleucine, valine) offrent un développement musculaire optimal.
• La spiruline est une micro-algue contenant des vitamines, des protéines et des oligo-éléments, des nutriments essentiels pour la contraction musculaire.

Améliorer la résistance à la fatigue

L'endurance suppose de faire face à l'effort, donc à la fatigue causée par l'oxydation des cellules. Des compléments alimentaires aux propriétés antioxydantes peuvent apporter un net regain d'énergie. Les compléments alimentaires peuvent contenir différents antioxydants, tels que :

• la diméthylglycine, principe actif de la vitamine B15
• les vitamines C, B2 et B6
• le magnésium
• le coenzyme Q10
• la spiruline
• le sélénium

Par ailleurs, deux plantes sont connues pour leurs capacités à aider le corps à lutter contre la fatigue et le stress, favorisant ainsi la résistance de l'organisme : la rhodiola et le ginseng. Elles entrent dans la composition de nombreux produits stimulants.

Maintenir la production d'énergie

L'organisme utilise des glucides lents et rapides pour créer de l'énergie, c'est pourquoi les réserves de glucides sont indispensables dans le cas d'un effort d'endurance. La consommation de glucides est importante pendant un exercice sportif de longue durée pour ralentir l'amenuisement des réserves et aider à prolonger la durée de l'effort.

Certains éléments présents dans les compléments alimentaires pour le sport visent à faciliter la gestion des glucides par l'organisme pendant l'effort. Ainsi, la spiruline et la chlorella contribuent à réguler le taux de glycémie. Les électrolytes, ensemble de sels minéraux circulant dans le sang, contribuent à l'hydratation en compensant les pertes hydriques liées à l'effort. Ils améliorent ainsi l'approvisionnement des muscles en énergie et l'élimination des déchets métaboliques, essentielle pour le bon fonctionnement musculaire.

Comment utiliser les produits pour l'endurance ?

Les complexes multi-vitaminés et minéraux

Les complexes vitaminiques se consomment en cure de plusieurs semaines. Ils peuvent être présentés sous forme d'ampoules à diluer dans de l'eau, de capsules ou de comprimés.

Les boissons hypotoniques, adaptées aux sports d'endurance, servent à réhydrater rapidement l'organisme et à faciliter le passage des minéraux entre les cellules et le sang. Il est conseillé de les boire régulièrement, pendant et après l'effort. Si le besoin s'en fait sentir, il est possible de les consommer quotidiennement à raison de l'équivalent de deux shakers par jour entre les repas.

Les complexes d'acides aminés

Les formules d'acides aminés se présentent sous forme de poudre à diluer dans de l'eau, à consommer pendant l'entraînement ou en amont de l'effort. Pour une absorption plus rapide pendant une compétition, vous pouvez privilégier des gouttes à déposer directement sous la langue.

Les produits polyvalents

Les solutions de glucides et d'électrolytes sont présentées sous la forme de poudres à reconstituer ou de boissons prêtes à boire, elles se consomment pendant et après l'effort.

Il est aussi possible de faire des cures d'ingrédients actifs naturels, à raison de 2 à 6 prises par jour, selon les recommandations du fabricant. La dose peut être augmentée progressivement sur plusieurs semaines : il est important de bien suivre la notice d'emploi.

Comment choisir vos compléments alimentaires pour le sport ?

Le choix d'un complément alimentaire dépend de la nature de l'activité et du type d'effort fourni. Si vous souhaitez maintenir un effort musculaire intense, comme dans certains exercices spécifiques de musculation, vous pouvez privilégier les compléments alimentaires stimulant la production d'énergie. Au contraire, les produits permettant de résister à la fatigue sont adaptés pour un effort d'intensité faible sur de plus longues durées.

Les compléments alimentaires pour l'endurance permettent d'améliorer la résistance à l'effort et de favoriser l'amélioration des performances physiques.