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Quels sont les apports conseillés ?
Le corps humain ne produit pas de magnésium, mais en consomme énormément. Les principales sources de magnésium sont l'eau minérale et les aliments, particulièrement le chocolat, les légumes verts et les légumes secs, les graines, certains poissons et crustacés, et les fruits oléagineux. Les besoins varient en fonction de l'âge, du sexe et du mode de vie de chacun. Les personnes qui ont une importante activité physique ont par exemple besoin de davantage de magnésium, puisque ce minéral est éliminé par la sueur.
D'une manière générale, l'apport conseillé en magnésium pour un enfant est de 80 mg entre 1 et 3 ans, 130 mg entre 4 et 6 ans, 200 mg entre 6 et 9 ans, 280 mg entre 9 et 12 ans. Ces besoins augmentent donc avec l'âge, atteignant 410 mg pour les adolescents, les hommes adultes et les seniors de plus de 75 ans. Chez les femmes, ils sont plus importants en fin de grossesse (400 mg) et en période d'allaitement (390 mg) que le reste du temps (360 mg).
Les risques d'un manque de magnésium
Malgré l'importance du magnésium, il est établi que les Européens n'en consomment pas suffisamment. Un homme sur six et une femme sur quatre seraient ainsi en manque de magnésium, selon la vaste étude SU.VI.MAX. Cette carence peut avoir de nombreuses conséquences, parmi lesquelles :
- fatigue et troubles du sommeil
- stress, troubles de l'humeur, irritabilité
- troubles neuromusculaires (crampes, tremblements)
- troubles du rythme cardiaque
- spasmes artériels
En somme, si vous vous sentez fatigué(e) ou anxieux(se) et que des crampes vous réveillent en pleine nuit, il y a de fortes chances que vous manquiez de magnésium !
Les bienfaits d'une cure de magnésium
Manger des aliments riches en magnésium ne suffit pas toujours, ou n'est pas toujours compatible avec les habitudes ou un régime alimentaire. Dans ce cas, pensez à une cure de magnésium, après avoir consulté un médecin pour éliminer toute autre cause aux symptômes précédemment cités.
Contre la fatigue physique et intellectuelle
Une cure de magnésium et vitamine B6 peut vous aider à lutter efficacement contre la fatigue et à retrouver votre tonus, notamment lors de périodes chargées, que ce soit sur le plan physique et/ou mental. Dans ce cas, le magnésium marin, mieux assimilé par l'organisme est indiqué. La vitamine B6 va également en faciliter l'absorption, mais aussi en compléter l'action puisqu'elle participe au bon fonctionnement du système nerveux.
En complément d'un régime alimentaire riche en magnésium, la supplémentation peut être de 300 à 600 mg par jour, sur trois ou quatre semaines.
Contre les crises de spasmophilie
Dans le même ordre d'idées, un complément alimentaire à base de magnésium peut aider à surmonter les circonstances propices à l'hyper excitation des cellules nerveuses, à l'origine des crises de spasmophilie : surmenage, tension émotionnelle, etc. Le mal-être et les autres symptômes liés à cette pathologie (migraines, mal de dos, angoisses…) pourront s'effacer grâce à une supplémentation en magnésium associée à des exercices de relaxation.
Contre les symptômes du syndrome prémenstruel
Associé à de la vitamine B6, pour favoriser l'équilibre hormonal, à du calcium et à des Omégas 3 et Omega 6, le magnésium s'avère une aide précieuse contre les désagréments du syndrome prémenstruel. Son effet calmant, tant sur le plan nerveux que musculaire, permet de diminuer les troubles physiques (migraines, tensions mammaires, nausées) et physiques (irritabilité).
L'utilité du magnésium pendant la grossesse
Les femmes enceintes ou en période d'allaitement ont elles aussi besoin de davantage de magnésium, tout particulièrement au troisième trimestre de la grossesse. Ces besoins passent alors de 360 à 400 mg par jour. Il convient cependant, pour une prise en complément alimentaire, de bien choisir son minéral. En l'occurrence, mieux vaut préférer le magnésium marin, d'origine naturelle et mieux assimilé, aux sels de magnésium, qui pourraient provoquer des désordres digestifs.
Pour protéger son système cardiovasculaire
Le magnésium est un régulateur du rythme cardiaque et contribue à la protection des artères. Une carence peut en effet être à l'origine d'un stress oxydatif. Les personnes qui ne consomment pas suffisamment de magnésium via leur alimentation ont la possibilité d'augmenter leur apport avec des compléments alimentaires. Le minéral joue dans ce cas un rôle préventif, mais ne suffit pas, à lui seul, à prévenir les maladies cardiovasculaires.
Le magnésium est tout simplement un minéral indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Les besoins évoluent au fil de la vie et l'alimentation ne suffit pas toujours à délivrer des apports suffisants. Une supplémentation en magnésium se révèle utile dans de nombreuses circonstances.