Burn-out

Qu'est-ce-que le burn-out ?

Mis en évidence pour la première fois en 1969, le burn-out se caractérise, selon l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) comme étant "un sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d’incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail". Il ne s'agit pas d'une maladie survenant de façon brutale mais plutôt d'un état qui s'installe progressivement. À terme, la personne qui souffre de stress chronique va connaitre une forte fatigue physique et une intense fatigue mentale, qui vont la rendre incapable d'accomplir quoi que ce soit.

Les 4 phases du processus de burn-out

L'évolution du processus de burn-out diffère fortement en fonction du niveau hiérarchique et du travail effectué par la personne, mais il existe quatre grandes phases bien distinctes communes à tous les individus :

• La phase de plaisir au travail : la personne aime son travail et a le sentiment d'être justement récompensée pour les efforts qu'elle entreprend et le temps qu'elle lui consacre.
• La phase du sur-engagement au travail : le salarié accorde davantage d'importance à son travail qu'à ses besoins personnels, sa vie familiale et sociale. À ce stade, il peut largement dépasser les 50 heures de travail hebdomadaires. Il ignore totalement les plaintes de son entourage et les premiers signes de fatigue physique qui se font sentir.
• La phase d'acharnement frénétique : le plaisir au travail diminue progressivement face à l'accumulation des contraintes professionnelles et les premiers signes du burn-out apparaissent : agressions verbales des collèges, critiques du management, accroissement de l'anxiété, diminution de l'estime de soi, etc.
• L'effondrement : après une période d'accumulation plus ou moins longue, le salarié "craque" et plonge dans une dépression majeure. Il connaît un véritable effondrement émotionnel, psychique et physique qui peut, s'il n'est pas traité, mener jusqu'au suicide.

Quels sont les symptômes du burn-out ?

Outre le stress, l'épuisement, le cynisme, le manque de confiance en soi et en ses capacités qui sont les principaux signaux qui doivent alerter de la survenue d'un burn-out, une multitude d'autres symptômes peuvent être ressentis par le salarié :

• Des symptômes physiques : insomnie, fatigue permanente, sentiment d'épuisement, oublis fréquents, douleurs dans les épaules, le cou et les muscles, voix sans énergie, troubles intestinaux, tension et pouls élevés, etc.
• Des symptômes émotionnels : sentiment de panique, anxiété, nervosité, agacement, sentiment d'insécurité et d'impuissance, etc.
• Des symptômes comportementaux : agressivité, méfiance, pessimisme, envie de rien, indécision, perte de concentration et problèmes de mémoire, etc.

Attention toutefois à ne pas confondre certains symptômes du burn-out avec ceux d'une dépression. Pour être certain du diagnostic, il est important de demander l'avis d'un professionnel de santé expérimenté.

Comment booster son corps pour éviter le burn-out ?

Il est possible d'agir efficacement en prévention du burn-out en adoptant quelques principes simples au travail :

• accepter de partager sa charge de travail
• apprendre à mieux gérer son temps
• bien délimiter son rôle et savoir dire non
• réviser ses priorités
• communiquer, surtout si on rencontre un problème
• savoir s'arrêter

L'anxiété, l'excès de stress et le surmenage étant les trois principaux déclencheurs de l'épuisement au travail, il faut impérativement arriver à les limiter, apprendre à se détendre et respecter les phases de récupération essentielles au bien-être physique et psychique. Pour vous y aider, Pharmasimple vous propose toute une gamme de produits conçus à base d'extraits naturels de plantes réputées pour leurs vertus anti-stress et apaisantes.

Les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires riches en vitamine B, en vitamine C, en potassium et en magnésium sont particulièrement recommandés pour réduire la fatigue, augmenter la concentration et diminuer le stress. Il existe également des compléments alimentaires qui sont de véritables cocktails énergisants. Ils combinent l'action des vitamines à celle d'oligo-éléments et de sels minéraux spécifiques pour vous permettre de retrouver la forme.

Les huiles essentielles

Il existe de nombreuses huiles essentielles apaisantes et relaxantes. Parmi elles, on trouve :

• L'huile essentielle de lavande qui calme l'anxiété et le stress. Elle permet de se relaxer.
• L'huile essentielle de mandarine qui permet de lutter contre l'insomnie, le stress, les angoisses et l’agitation en général.
• L'huile essentielle de camomille qui bénéficie de puissantes vertus anti-stress.

Elles peuvent être consommées par voie orale en en mettant quelques gouttes sur un sucre ou dans une cuillère de miel. Il est également possible de les appliquer sur soi ou encore de les inhaler.

Les fleurs de Bach

Les fleurs de Bach regroupent différentes plantes (l'orme, l'ajonc, le chèvrefeuille, l'étoile de Bethléem, l'olivier, la Gentiane, la moutarde, le châtaignier, la rhodiole et les millepertuis) qui aident à combattre le stress et contribuent à réduire la nervosité. Proposées sous forme de roll-on, de spray, de gouttes, ou de tisanes, elles permettent de retrouver une certaine tranquillité d'esprit, aident à rééquilibrer les humeurs et favorisent un sommeil réparateur.

Pour être totalement efficaces, tous ces compléments doivent être pris de façon régulière, durant plusieurs semaines, sous forme de cure, et être associés à une meilleure hygiène de vie.