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Qu'est-ce que le zinc ?
Le zinc est essentiel au bon fonctionnement du corps humain. Il est qualifié d'oligo-élément car il est présent en très faible quantité dans l'organisme. Même si le zinc intervient dans l'activité de toutes les cellules du corps, il se retrouve essentiellement au niveau des muscles et des os.
Chaque être humain possède entre 2 et 3 grammes de zinc naturellement présents dans l'organisme. Le corps ne stocke pas le zinc, il est donc nécessaire d'en consommer chaque jour. De plus, certains facteurs extérieurs comme le stress, le tabac, le café ou le thé peuvent faire diminuer le taux de zinc dans l'organisme.
Ce n'est que dans les années 60 que des études ont été menées pour apprécier les bienfaits du zinc chez l'Homme. Il a été mis en évidence que cet oligo-élément est impliqué dans la plupart des activités enzymatiques des cellules telles que la division cellulaire ou encore la synthèse de l'ADN.
Le zinc d'origine animale est mieux assimilé par l'organisme que celui d'origine végétale. Les personnes suivant un régime végétarien sont donc plus sujettes aux carences en zinc que celles consommant de la viande. Un déficit en zinc peut se traduire par une baisse d'appétit, une mauvaise cicatrisation, une perte de cheveux, une sécheresse cutanée ou encore par de l'acné.
Dans l'alimentation en général, le zinc se retrouve dans :
- les huîtres
- le foie
- le bœuf
- le poulet
- les haricots secs
- le germe de blé
- l'avoine
Les vertus du zinc
Même si les bienfaits du zinc sur le corps sont multiples, cet oligo-élément est essentiellement utilisé pour soutenir le système immunitaire et pour soulager les problèmes de peau.
Un système immunitaire renforcé
Le zinc entre dans la composition de la plupart des enzymes du corps humain. Il joue donc un rôle important dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Il aide à lutter contre des maladies infectieuses du quotidien comme le rhume, la grippe, la diarrhée ou encore la conjonctivite. Il favorise la diminution des symptômes et la durée des maladies précédemment citées.
Une peau embellie
En cas d'acné, le zinc aide à diminuer l'importance des boutons et à atténuer les rougeurs car il exerce une action anti-inflammatoire. Il permet de contrôler l'excès de sébum et ainsi de matifier le teint.
Le zinc possède des vertus anti-oxydantes ce qui lui permet de lutter contre les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré de la peau. Il joue un rôle primordial dans la fabrication du collagène par le corps. Cette protéine assure le bon fonctionnement des cellules cutanées.
Le zinc favorise la multiplication des kératinocytes, cellules indispensables à la beauté de la peau, des cheveux et des ongles.
Bien choisir votre complément alimentaire de zinc
L'apport en zinc par l'alimentation peut se révéler insuffisant. Il est alors conseillé d'utiliser un complément alimentaire de zinc. Pour profiter d'un produit de qualité, choisissez un complément alimentaire bio.
Les compléments de zinc peuvent se présenter sous forme :
- de gélules
- de sirop
- de poudres à diluer
- de comprimés
- de pastilles à sucer
Pour atténuer les problèmes cutanés, certains fabricants proposent des crèmes pour la peau à base de zinc. Le zinc peut être associé à d'autres oligo-éléments ou à d'autres vitamines pour une action plus ciblée (chute de cheveux, grossesse, manque de vitalité,…).
L'utilisation d'un complément de zinc
L'apport journalier de zinc recommandé est de 10 mg pour les femmes et de 15 mg pour les hommes. Cependant, ce dosage peut être augmenté selon les situations. Si vous souhaitez prendre du zinc pour la peau, la posologie est de 30 mg par jour. Dans le cas d'un rhume, il est conseillé de prendre 20 mg de zinc toutes les 2 heures jusqu'à disparition des symptômes. La plupart des compléments alimentaires de zinc sont dosés entre 15 et 200 mg.
Pour une meilleure absorption du zinc, il est recommandé de le prendre à distance des repas (environ 1 heure avant ou 2 heures après). La prise d'un complément de zinc devrait toujours être associée à une alimentation équilibrée et à un mode de vie sain. Il est possible de réaliser une cure de zinc sur plusieurs mois. Dans ce cas, il est conseillé d'associer la prise de zinc à du cuivre.
Le zinc possède de nombreux bienfaits. Il aide le corps à lutter contre les maux du quotidien en renforçant son système immunitaire. Il favorise le bon fonctionnement de la peau grâce à ses propriétés anti-oxydantes et anti-inflammatoires.